Проблема худобы современных девушек не так освещается в СМИ, как ожирение. Однако справиться с ней намного тяжелее. Недостаток веса имеет плачевные последствия для организма, а при достижении критического значения наступает смерть.
Многие женщины сами виноваты в возникшей проблеме. Не все способны долго соблюдать советы специалистов, не видя значительного улучшения. Только длительная диета и занятия спортом помогут безопасно для организма нарастить мышечную массу.
Чтобы эффективно решить проблему худобы, следует знать ее причины и методы их устранения. Сбои в работе внутренних органов или нарушенный гормональный фон невозможно вылечить одним спортом и правильным питанием. Требуется помощь квалифицированных специалистов и индивидуальный курс лечения.
Наиболее распространенными нарушения у женщин с недостатком веса являются:
При первых признаках потери аппетита или отказе организма принимать пищу на фоне психологических проблем следует незамедлительно обратиться к психологу за помощью. Чем раньше приняты меры, тем выше шансы на быстрое выздоровление.
Следует стараться принимать хотя бы немного пищи 3 раза в сутки. Если организм долго страдал от недостатка еды, то приучать его стоит постепенно. На первый взгляд мысли о нормальном питании будет нереальными, но начинать с чего-то обязательно стоит. Но самое главное – вспомнить обстоятельства, когда вы стали неосознанно отказываться от пищи (бросил парень из-за полноты, не удалось попасть на работу в модельное агентство). Только после того, как проблема будет проанализирована со всех сторон, найдутся положительные моменты в случившемся.
Лечение от глистов не стоит проводить аптечными препаратами, так как они убивают только взрослых особей. Личинки с яйцами в различных органах остаются невредимыми. Лучше воспользоваться услугами сетевого маркетинга. Какое бы не было отношение к МЛМ, их продукция значительно опережает по эффективности и качеству аптечную. При наличии сертификата качества на пищевые добавки побочные эффекты отсутствуют.
Перечисленные проблемы можно вылечить, если они в незапущенной форме. Так же набрать вес мешают:
Некоторые проблемы можно решить самостоятельно, а другие – под наблюдением специалистов. Нерешаемых вопросов не существует. Конечно, много говорят о конституции, которая не позволяет поправиться. Однако связано это с избытком кортизола – гормона, отвечающего за расщепление тканей.
Недостаток веса редко бывает источником проблем в повседневной жизни, иногда, наоборот, придает девушкам сексуальности и привлекательности. Постоянно худеющим людям трудно понять людей, стремящихся к набору веса. Мнение: «хочешь поправиться – ешь больше», - ошибочно.
Задумываться о наборе веса стоит при появлении проблем со здоровьем и внешностью. Принимать меры следует, если:
Конечно, перечисленные проблемы могут оказаться следствием других заболеваний. Но при малом весе высока вероятность того, что именно это является причиной сбоев.
Если женщину начал интересовать вопрос о наборе веса, то стоит выяснить причину малой массы. Часто она поможет определить правильное решение. Если проблем со здоровьем, препятствующим набору веса, нет, можно переходить к дальнейшим действиям.
Любой метод набора массы основан на трех составляющих:
Первоначально следует отказаться от вредных привычек: алкоголь и сигареты. Успех зависит от силы духа. Если полностью отказаться невозможно, то их сводят к минимуму. Женщина с искренним желанием, а не с иллюзией, набрать вес сделает все возможное.
Стоит избегать стрессовых ситуаций. Современных людей ежедневно одолевает масса нерешенных проблем. Если есть возможность исключить негативные ситуации, то стоит ей воспользоваться. Во время стресса организм сжигает больше энергии, начинается потоотделение.
Для набора веса важен полноценный сон. Если регулярно будут недосыпы, то вместе с похудением получают серьезные проблемы со здоровьем. Спать необходимо более 8 часов. Если днем хочется спать и есть для этого возможность, не стоит отказывать организму. Народная мудрость гласит: сон лечит. Ученые доказали истинность этого суждения. Отдых и хорошие эмоции будут жизненным эликсиром.
Правильный курс упражнений показывает очень хорошие результаты. Если нет времени на спортзал, то комплекс упражнений можно найти в интернете, купить уже готовый курс, составленный специалистом из этой области. Вечерние прогулки будут только на пользу. Набор веса должен происходить за счет роста мышечной массы, а не отложений жировых клеток.
В отсутствии жировой прослойки виноват кортизол. Он вызывает расщепление белка с мышц. Интенсивные тренировки требуют энергии, которая у здорового человека хранится в жировых отложениях. Если их нет, начинается разложение белка мышц на глюкозу и аминокислоты. Интенсивные тренировки приведут к потере мышечной массы. Однако при повышении инсулина кортизол перестает расщеплять жиры.
В тренажерном зале исключают аэробную нагрузку – бег, аэробика, велосипед. Должны остаться только силовые упражнения, они требуют минимальный расход энергии, формируют мышечную массу. С ростом мышц начинает откладываться жир, по-другому невозможно.
Силовые нагрузки должны учитывать концентрацию кортизола, чтобы исключить расщепление собственного белка. Нормальное его содержание 10 мг/л, в начале тренировки оно повышается до 60 мг/л, но дальше выравнивается до 30 мг/л. Через час концентрация опять увеличивается. Спортивная деятельность должна быть основано на этих данных.
Важные моменты:
Перед началом тренировки хорошо разминаются:
Для набора веса выполняют 5-6 упражнений:
Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Избыток еды только навредит организму. Существуют несложные правила:
Диетологи рекомендуют шестиразовое питание, но основной принцип – обеспечение определенного количества калорий.
Эти простые правила соблюдать в современной жизни проблематично. Иногда нет возможности поесть в одно время, а обед происходит на ходу. Это неправильно, но изменить ритм жизни не всегда возможно. Однако стоит стремиться к максимальному соблюдению рекомендаций.
Некоторые решают поправиться с помощью вредной пищи: фаст-фуда, жирных продуктов, полуфабрикатов, сдобы и т.д. Отсутствие спорта и неправильный распорядок дня только усугубляют ситуацию.
Обязательно завтракайте. Организм должен заправиться и настроиться на эффективную работу. Девушки с весом 50 кг должны в день употреблять более 1600 ккал (60% углеводов, 30% белков, 10% жиров).
Для набора веса требуется высококалорийная пища с повышенным содержанием углеводов и белков. Стоит так же включить полезные жиры.
Хорошо усваивается курица, бобовые, яйца, картофель, коричневый рис, сельдь. Список довольно странный, но все легко объяснить. Крахмал в картофеле повышает его питательную ценность. Селедка стимулирует синтез белка, а хром в ее составе нормализует функционирование пищеварительной системы. Обязательно включают в рацион хлеб, овощи, фрукты, молочные продукты и чеснок.
Кушать можно почти все продукты, но в меру. Главное условия питания для набора веса – не забивать организм вредной пищей.
Можно приготовить питательный белковый коктейль:
Пить после тренировки, если не было возможности позавтракать.
Для набора веса потребление жидкости повышают до 3 литров. Это помогает правильно переваривать поступающую пищу и наладит метаболизм. Прием жидкости должен быть регулярным.
Требуется рассчитать точку равновесия – количество калорий, обеспечивающих стабильный вес тела. В начале недели фиксируют массу и продолжают питаться по привычному рациону, записывая и подсчитывая все калории. Дневная калорийность должна быть одинаковой.
Через неделю измеряют вес. Если он стабилен, то берут среднее дневное значение за точку равновесия.
Оптимальная прибавка веса – 500 гр. в неделю. К точке равновесия добавляют несколько сотен калорий. Точное значение определяют опытным путем. Начать можно с 300 ккал в сутки. Если за неделю прирост был незначителен, то добавляют еще 200-300 ккал.
Составим список допустимых продуктов для всех приемов пищи по-отдельности:
Рацион может состоять из любых полезных продуктов питания. Кушать следует в удовольствие, а не насильно. Переедание или голод так же не позволяют набирать вес женщинам.
Спортсмены для наращивания мышечной массы употребляют специальное питание. Конечно, не стоит переходить на пептиды и кортикостероиды, вводимые внутримышечно. Можно остановиться на протеиновых коктейлях с повышенным содержанием аминокислот, клетчатки и белков. Их легко приготовить – развести порошок водой. Такие приемы будут хорошим дополнениям к спортивным тренировкам.
Полезные правила:
Проверенным способом является прием пивных дрожжей. Они улучшат работу ЖКТ и повысят всасываемость кишечника. У женщины повышается аппетит, очищается организм. Однако их нельзя принимать при подагре и болезнях почек.
Для быстрого набора веса (несколько килограмм в неделю) рекомендуют пить пиво с орехами и сметаной. Это сочетание обеспечит организм белками, жирами и углеводами. Эффект будет краткосрочным, так как пенные напитки являются причиной оттеков, которые быстро сходят.
Для повышения аппетита перед приемом пищи можно выпить бокал вина или сладкий сок. Многие специи так же повышают аппетит.
Правильное питание, восьмичасовой сон, здоровый образ жизни и спорт помогут решить проблему с недостатком веса и получить красивое тело. Не стоит зацикливаться на проблеме, необходимо верить в собственные силы.