Мы все испытываем различное количество стресса на протяжении всей жизни, и наши тела предназначены для борьбы с ним. Также и гормональные взлеты и падения, когда жизнь меняется кардинальными способами, во время приготовления к появлению ребенка. Кроме того, жизнь продолжается во время беременности, и все обычные жизненные события, которые вызывают стресс, тоже продолжаются. Картина может быть немного иной, если женщина подвергается стрессу в течение длительного периода или должна пройти необычно напряженное событие. Эти обстоятельства могут увеличить шансы на некоторые осложнения, такие как преждевременные роды и наличие ребенка с низким весом. Что бы это ни было, всегда стоит заняться этим. Когда организм подвергается большому стрессу в течение длительного периода времени, гормон кортизола стресса может пересечь плаценту и повлиять на развитие мозга ребенка.
Беременная женщина имеет право пропускать работу, чтобы посещать занятия, связанные с беременностью. Это включает в себя занятия йогой, гимнастическим плаваньем и другими группами релаксации. Можно получить подтверждение для своего работодателя, что были проведены учебные часы у человека, преподающего/управляющего классом или группой. Присоединение к классу - отличный способ познакомиться с другими будущими мамами. Если есть действительно сильные переживания, врач сможет организовать консультацию. Консультант поможет справиться с заботами. Однако эта услуга может быть недоступна во всех частях страны.
Также можно найти много поддержки в своем сообществе и в Интернете. Стоит зарегистрироваться в местном детском центре. Также можно получить доступ к ряду других сетей поддержки из детского центра. Также можно найти много помощи и рекомендаций в сообществе для мам. Есть множество советов по борьбе с беременностью, включая советы от женщин, которые были ими. Женщине не стоит забывать, что она все еще находится в первые дни своей беременности. Стоит быть уверенной, что беременность устойчива, и высокий уровень стресса, который может вызвать проблемы, затрагивает очень мало беременных женщин.
Тревога во время беременности распространена. Это также очень индивидуально, поэтому то, что может помочь другу, не может облегчить собственные заботы. Нужно держать линии связи открытыми с людьми. Можно попробовать некоторые методы управления стрессом и держать своего врача в курсе. Чем скорее будет помощь, тем скорее можно обрести душевное спокойствие для своего здоровья и здоровья растущего ребенка. В тяжелых случаях врач может рекомендовать лекарство после взвешивания преимуществ и рисков. Если есть случайное или клиническое беспокойство, существует множество методов, чтобы помочь справиться со своими симптомами.
Некоторая степень беспокойства естественна во время беременности. В конце концов, процесс может быть совершенно новым для женщины. Возможно, она сталкивалась с ситуациями в прошлом, такими как выкидыш, которые дают ей основания для беспокойства. Но если эти заботы начинают мешать повседневной жизни, у нее также может быть беспокойство.
Некоторые женщины испытывают снижение симптомов во время беременности, но беспокойство может ухудшиться. В конце концов, не все, что заставляет беспокоиться, находится под контролем. Гормональные изменения во время беременности могут влиять на химические вещества в мозгу. Это может вызвать беспокойство.
Беременность также является временем огромных изменений. Некоторые из этих чувств и ощущений приветствуются, в то время как другие совершенно неудобны и страшны. Могут даже возникнуть осложнения или другие проблемы, которые вызывают беспокойство ночью.
Как правило распознать тревогу не сложно по некоторым явным случаям:
Иногда приступы тревоги могут привести к паническим атакам. Эти атаки могут начаться очень внезапно с симптомами выше, и прогрессировать. Во время панической атаки симптомы могут быть очень физическими по своему характеру, что может сделать этот опыт намного хуже. К симптомам панической атаки относятся:
Беременность - это событие, изменяющее жизнь, поэтому для многих просто естественно чувствовать себя испуганным. Гормональные изменения, которые приносит беременность, также могут играть хаос с эмоциями, что делает женщину более уязвимой для беспокойства.
Хотя у любого может развиться тревога во время беременности, есть определенные факторы риска, которые могут способствовать, в том числе:
Есть хорошо документированные, но часто игнорируемые последствия необработанной депрессии и тревоги во время беременности для плода и матери. Риски для развития младенцев, у матерей которых нет необработанной депрессии или тревоги во время беременности, относятся:
Риски для матери включают:
Беспокойство становится проблемой, когда трудно контролировать свои мысли или они начинают мешать повседневной жизни. Например, можно избегать общественных мест, потому что толпы заставляют нервничать или потому, что излишнее беспокоитесь о том, что люди думают. Если это так и беспокойство заставляет чувствовать себя несчастной или подавленной, тогда могут быть клинические проблемы тревог. Это также известно, как генерализованное тревожное расстройство. Также можно испытывать физические симптомы, такие как:
Иногда эти симптомы могут возникать быстро и интенсивно без какой-либо очевидной причины. Это называется панической атакой.
Низкое настроение и заботы во время беременности обычно разрешаются сами собой. Тем не менее это хорошая идея обсудить с акушеркой любые проблемы, которые есть. Она может успокоить, и предложить дополнительную поддержку, чтобы тревожные мысли не ухудшались.
Многие женщины ошибочно считают, что лучший способ справиться с беспокойством - это просто смириться с этим. Но если беспокойство является серьезным и всепоглощающим, есть несколько причин, по которым лучше обратиться за помощью. Женщины, у которых есть необработанная тревога во время беременности, чаще страдают тяжелыми эпизодами послеродовой депрессии после рождения ребенка. Хотя беспокойства, и депрессия не обязательно происходят вместе, они тесно связаны друг с другом; изучая способы контролировать свое беспокойство до появления нового маленького человека.
Долгосрочное, серьезное тревожное положение может повлиять на развитие ребенка. Также исследования показали, что тревоги и волнения в процессе вынашивания могут стать причиной преждевременных родов и низкого веса при рождении и даже сделать более вероятным, что ребенок будет испытывать эмоциональные или поведенческие проблемы.
С врачом общей практики можно осудить проблему о своем беспокойстве. Он/она обсудит риски и предложит преимущества различных методов лечения. Нужно постараться быть как можно честнее, рассказывая о том, как себя чувствуете, поэтому врач может рекомендовать правильное лечение. Пока симптомы не являются серьезными, врач, скорее всего, предложит говорить о терапии, а не о лекарствах, чтобы избежать ненужных рисков для младенца. Говорящая терапия предлагает практические советы, которые помогут пациенту справиться с чувствами. Если уже принимались лекарства от беспокойства, прежде чем забеременеть, то лечащий врач может посоветовать вместо этого перейти на терапию. Тем не менее никогда нельзя прекращать прием лекарств, не разговаривая сначала с врачом. Если он полагает, что пациент выиграет от говорящей терапии, врач может направить его к службе, которая специализируется на когнитивной поведенческой терапии. Доказательства показывают, что КПТ - эффективный способ лечения тревоги. Цель состоит в том, чтобы распознать, как мозг и тело реагируют на стресс, и узнать, как изменить эти реакции. Это помогает сосредоточиться на том, что пациент чувствует сейчас, и что он может сделать, чтобы снова почувствовать себя лучше. В зависимости от его обстоятельств и степени серьезности беспокойства терапевт может предложить терапию одним из следующих способов:
Благотворительные организации часто проводят консультирование с низкими затратами для людей с низкими доходами.
Эти процедуры обычно предлагаются специализированной психиатрической службой. Но в зависимости от региона, терапевт может рекомендовать частного врача.
Некоторые способы терапии могут быть показаны, для помощи женщинам в положении с усиленной тревожностью:
Стоит всегда оговаривать со своим врачом перед началом новой тренировки во время беременности.
Нежное упражнение не просто отлично подходит для поддержания здоровья тела во время беременности - оно также может помочь разуму. Это связано с тем, что упражнение побуждает мозг выпускать здоровые химические вещества, которые могут повысить настроение и помочь снять тревогу.
Институт стресса рекомендует глубокое абдоминальное дыхание в течение 20-30 минут в день, чтобы помочь с беспокойством. Это поможет обеспечить больший кислород мозгу и стимулировать нервную систему. Чтобы попробовать, нужно сесть в удобное сидячее положение и закрыть глаза. Вдохнуть и представить, что воздух циркулирует через тело. Выдохнуть и повторить.
Можно просто сидеть и сосредоточиться на своем дыхании, глубоко вздохнуть через нос и выдохнуть через рот. Или попробовать визуализировать счастливое место или послушать какую-то музыку.
Некоторым людям полезно сознательно напрягаться, а затем расслаблять все мышцы в своем теле. Можно начать с пальцев ног и закончить мышцами на лице.
Техника медитации, называемая внимательностью, также может помочь. Во время процесса дыхания, нужно попытаться сосредоточиться на достопримечательностях, звуках и запахах вокруг себя. Если в голову приходит негативная мысль, не нужно бороться. Просто пусть это пройдет без суждения. Сначала это может быть затруднено, поэтому может быть полезно найти курс медитации в своем регионе.
Некоторые люди считают, что здоровая диета помогает им справиться с их беспокойством. Это может быть связано с тем, что высокие и низкие уровни сахара в крови могут влиять на настроение. Нужно узнать больше о том, как пользоваться сбалансированной диетой во время беременности. Также важно избегать стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и сигареты. Помимо плохого для ребенка, они могут способствовать паническим атаками сделать их более трудным, чтобы контролировать беспокойство в долгосрочной перспективе.
Существует мало свидетельств, подтверждающих использование дополнительные методы лечения во время беременности, но многие женщины находят их полезными. Можно попробовать: массаж, рефлексологию, гипнотерапию, ароматерапию, травяные процедуры и цветочные средства. Однако они не всегда безопасны во время беременности, поэтому сначала нужно обратиться к врачу.
Большинство препаратов лечащие тревогу попадают в тот же класс фармацевтических лекарств, что и антидепрессанты, а это означает, что некоторые из них могут быть сложными для назначения во время беременности. Хотя исследования не показали долгосрочных эффектов воздействия на детей этих пациентов. Многие врачи признают, что это может быть связано с тем, что так мало исследований.
Если медикаменты необходимы для обеспечения благополучия и/или ребенка, практикующий и квалифицированный терапевт может прописать их, чтобы решить, какой из них дает наибольшую пользу для наименьшего риска (и как низкая доза, которую можно принимать и по-прежнему получать от этого выгоду). Если принимались лекарства от панических атак, тревоги или депрессии до беременности, может потребоваться изменение или корректировка дозы.
Если все еще трудно контролировать свое настроение после рождения, нужно поговорить со своей акушеркой или врачом как можно скорее. В то время как ежедневное давление является частью современной жизни, высокий уровень хронического стресса может повысить шансы на преждевременные роды или родить ребенка с низким весом. Если женщина привыкла заботиться о других или брать 110% на работе, то расставить приоритет может показаться неестественным или даже эгоистичным. Но забота о себе - важная часть заботы о ребенке. Сокращение стресса - или научиться управлять им - способствует более здоровой беременности.
Если имеется крайне обеспокоенная конкретная причина заботы о здоровье ребенка, нужно поделиться своими проблемами с врачом.