Беспокойства по пустякам во время беременности – их причины, пагубное влияния волнений + как перестать нервничать

Мы все испытываем различное количество стресса на протяжении всей жизни, и наши тела предназначены для борьбы с ним. Также и гормональные взлеты и падения, когда жизнь меняется кардинальными способами, во время приготовления к появлению ребенка. Кроме того, жизнь продолжается во время беременности, и все обычные жизненные события, которые вызывают стресс, тоже продолжаются. Картина может быть немного иной, если женщина подвергается стрессу в течение длительного периода или должна пройти необычно напряженное событие. Эти обстоятельства могут увеличить шансы на некоторые осложнения, такие как преждевременные роды и наличие ребенка с низким весом. Что бы это ни было, всегда стоит заняться этим. Когда организм подвергается большому стрессу в течение длительного периода времени, гормон кортизола стресса может пересечь плаценту и повлиять на развитие мозга ребенка.

Беременная женщина имеет право пропускать работу, чтобы посещать занятия, связанные с беременностью. Это включает в себя занятия йогой, гимнастическим плаваньем и другими группами релаксации. Можно получить подтверждение для своего работодателя, что были проведены учебные часы у человека, преподающего/управляющего классом или группой. Присоединение к классу - отличный способ познакомиться с другими будущими мамами. Если есть действительно сильные переживания, врач сможет организовать консультацию. Консультант поможет справиться с заботами. Однако эта услуга может быть недоступна во всех частях страны.

Также можно найти много поддержки в своем сообществе и в Интернете. Стоит зарегистрироваться в местном детском центре. Также можно получить доступ к ряду других сетей поддержки из детского центра. Также можно найти много помощи и рекомендаций в сообществе для мам. Есть множество советов по борьбе с беременностью, включая советы от женщин, которые были ими. Женщине не стоит забывать, что она все еще находится в первые дни своей беременности. Стоит быть уверенной, что беременность устойчива, и высокий уровень стресса, который может вызвать проблемы, затрагивает очень мало беременных женщин.

Тревога во время беременности распространена. Это также очень индивидуально, поэтому то, что может помочь другу, не может облегчить собственные заботы. Нужно держать линии связи открытыми с людьми. Можно попробовать некоторые методы управления стрессом и держать своего врача в курсе. Чем скорее будет помощь, тем скорее можно обрести душевное спокойствие для своего здоровья и здоровья растущего ребенка. В тяжелых случаях врач может рекомендовать лекарство после взвешивания преимуществ и рисков. Если есть случайное или клиническое беспокойство, существует множество методов, чтобы помочь справиться со своими симптомами.

Реклама
Реклама

Причины беспокойства во время беременности

Некоторая степень беспокойства естественна во время беременности. В конце концов, процесс может быть совершенно новым для женщины. Возможно, она сталкивалась с ситуациями в прошлом, такими как выкидыш, которые дают ей основания для беспокойства. Но если эти заботы начинают мешать повседневной жизни, у нее также может быть беспокойство.

Некоторые женщины испытывают снижение симптомов во время беременности, но беспокойство может ухудшиться. В конце концов, не все, что заставляет беспокоиться, находится под контролем. Гормональные изменения во время беременности могут влиять на химические вещества в мозгу. Это может вызвать беспокойство.

Беременность также является временем огромных изменений. Некоторые из этих чувств и ощущений приветствуются, в то время как другие совершенно неудобны и страшны. Могут даже возникнуть осложнения или другие проблемы, которые вызывают беспокойство ночью.

Симптомы тревоги во время беременности

Как правило распознать тревогу не сложно по некоторым явным случаям:

  • Неконтролируемое чувство тревоги.
  • Чрезмерно беспокоиться о вещах, особенно о здоровье или ребенке.
  • Невозможность сосредоточиться.
  • Чувство раздражительности или взволнованности.
  • Наличие напряженных мышц.
  • Плохой или прерывающийся сон.

Иногда приступы тревоги могут привести к паническим атакам. Эти атаки могут начаться очень внезапно с симптомами выше, и прогрессировать. Во время панической атаки симптомы могут быть очень физическими по своему характеру, что может сделать этот опыт намного хуже. К симптомам панической атаки относятся:

  • Ощущение, что не получается дышать.
  • Женщина чувствует, что сходит с ума.
  • Ощущение, что что-то ужасное может случиться.
Реклама

Факторы риска для беспокойства во время беременности

Беременность - это событие, изменяющее жизнь, поэтому для многих просто естественно чувствовать себя испуганным. Гормональные изменения, которые приносит беременность, также могут играть хаос с эмоциями, что делает женщину более уязвимой для беспокойства.

Хотя у любого может развиться тревога во время беременности, есть определенные факторы риска, которые могут способствовать, в том числе:

  • Семейная история тревог или панических атак;
  • Личная история тревоги, панических атак или депрессии;
  • Предыдущая травма;
  • Использование некоторых незаконных наркотиков;
  • Избыточный стресс в повседневной жизни;
  • Чувство нервозности, беспокойства или на грани;
  • Не в состоянии остановить или контролировать свои тревожные мысли;
  • Беспокоиться о множестве разных вещей;
  • Невозможно расслабиться;
  • Быть раздражительным и вспыльчивым;
  • Отношения с партнером;
  • Деньги и финансовые проблемы;
  • Личная или семейная история расстройства настроения, такого как депрессия или тревога;
  • История предменструального дисфорического расстройства;
  • Будучи молодой матерью (в возрасте до 20 лет);
  • Плохая социальная поддержка;
  • Живет одна;
  • Испытание супружеских конфликтов;
  • Будучи разведенными, овдовевшими или разделенными;
  • Испытав травматические или стрессовые события в прошлом году;
  • Чувство двойственности относительно беременности;
  • Осложнения беременности;
  • Имея более трех детей;

Есть хорошо документированные, но часто игнорируемые последствия необработанной депрессии и тревоги во время беременности для плода и матери. Риски для развития младенцев, у матерей которых нет необработанной депрессии или тревоги во время беременности, относятся:

  • Низкий вес при рождении.
  • Преждевременные роды (до 37 недель).
  • Низкий показатель APGAR (который оценивает здоровье новорожденного после родов).
  • Плохая адаптация вне матки, включая респираторный дистресс и нервозность.

Риски для матери включают:

  • Самоубийство.
  • Прекращение беременности.
  • Послеродовая депрессия или тревога.
  • Использование таких веществ, как алкоголь или наркотики.
  • Нарушение привязанности к ребенку.
  • Не заботясь о своем физическом здоровье.
  • Преэклампсия.
  • Преждевременные роды.
  • Имея С-секцию.

Когда беспокоиться становится более серьезной проблемой

Беспокойство становится проблемой, когда трудно контролировать свои мысли или они начинают мешать повседневной жизни. Например, можно избегать общественных мест, потому что толпы заставляют нервничать или потому, что излишнее беспокоитесь о том, что люди думают. Если это так и беспокойство заставляет чувствовать себя несчастной или подавленной, тогда могут быть клинические проблемы тревог. Это также известно, как генерализованное тревожное расстройство. Также можно испытывать физические симптомы, такие как:

  • сердцебиение и быстрое дыхание;
  • головокружение;
  • чрезмерное потоотделение;
  • напряжение, боль или дрожь в мышцах;
  • онемение или покалывание в пальцах, пальцах ног или губах.

Иногда эти симптомы могут возникать быстро и интенсивно без какой-либо очевидной причины. Это называется панической атакой.

Реклама

Что можно предпринять

Низкое настроение и заботы во время беременности обычно разрешаются сами собой. Тем не менее это хорошая идея обсудить с акушеркой любые проблемы, которые есть. Она может успокоить, и предложить дополнительную поддержку, чтобы тревожные мысли не ухудшались.

Многие женщины ошибочно считают, что лучший способ справиться с беспокойством - это просто смириться с этим. Но если беспокойство является серьезным и всепоглощающим, есть несколько причин, по которым лучше обратиться за помощью. Женщины, у которых есть необработанная тревога во время беременности, чаще страдают тяжелыми эпизодами послеродовой депрессии после рождения ребенка. Хотя беспокойства, и депрессия не обязательно происходят вместе, они тесно связаны друг с другом; изучая способы контролировать свое беспокойство до появления нового маленького человека.

Долгосрочное, серьезное тревожное положение может повлиять на развитие ребенка. Также исследования показали, что тревоги и волнения в процессе вынашивания могут стать причиной преждевременных родов и низкого веса при рождении и даже сделать более вероятным, что ребенок будет испытывать эмоциональные или поведенческие проблемы.

С врачом общей практики можно осудить проблему о своем беспокойстве. Он/она обсудит риски и предложит преимущества различных методов лечения. Нужно постараться быть как можно честнее, рассказывая о том, как себя чувствуете, поэтому врач может рекомендовать правильное лечение. Пока симптомы не являются серьезными, врач, скорее всего, предложит говорить о терапии, а не о лекарствах, чтобы избежать ненужных рисков для младенца. Говорящая терапия предлагает практические советы, которые помогут пациенту справиться с чувствами. Если уже принимались лекарства от беспокойства, прежде чем забеременеть, то лечащий врач может посоветовать вместо этого перейти на терапию. Тем не менее никогда нельзя прекращать прием лекарств, не разговаривая сначала с врачом. Если он полагает, что пациент выиграет от говорящей терапии, врач может направить его к службе, которая специализируется на когнитивной поведенческой терапии.  Доказательства показывают, что КПТ - эффективный способ лечения тревоги. Цель состоит в том, чтобы распознать, как мозг и тело реагируют на стресс, и узнать, как изменить эти реакции. Это помогает сосредоточиться на том, что пациент чувствует сейчас, и что он может сделать, чтобы снова почувствовать себя лучше. В зависимости от его обстоятельств и степени серьезности беспокойства терапевт может предложить терапию одним из следующих способов:

  • Самопомощь. Терапевт даст рекомендации по книге, листовки или доступ к онлайн-курсам, что позволит попробовать терапию для себя. Это поддержит и ответит на любые вопросы.
  • Под руководством терапевта. Эта форма терапии более интенсивна, так как будет сопровождаться регулярными сеансами с терапевтом. Она будет работать с пациентом, чтобы узнать, что вызывает беспокойство, и помочь ему разработать способы свести к минимуму и справиться с тревожными чувствами.
  • Другим видом психологического лечения, которое может помочь с беспокойством, является расслабление. Терапевт научит правильно расслаблять мышцы и дать триггерное слово, которое должно помочь успокоиться, когда пациент начнет испытывать беспокойство. Примененный отдых обычно включает часовую сессию каждую неделю в течение нескольких месяцев.

Благотворительные организации часто проводят консультирование с низкими затратами для людей с низкими доходами.

Эти процедуры обычно предлагаются специализированной психиатрической службой. Но в зависимости от региона, терапевт может рекомендовать частного врача.

Диета для беременных

Реклама

Немедицинские подходы

Некоторые способы терапии могут быть показаны, для помощи женщинам в положении с усиленной тревожностью:

  • Поговорить об этом. Когда есть беспокойства о своей беременности, важно сказать кому-то. Партнер, близкий друг или член семьи может оказать поддержку. Просто поделиться своими мыслями и чувствами может быть достаточно, чтобы они не могли завладеть повседневной жизнью. Также можно попросить своего врача обратиться к терапевту, который обучен, чтобы помочь с тревогой. Некоторые терапевты специализируются на помощи беременным женщинам.
  • Упражнение. Привлечение к действиям, которые помогают снизить стресс и беспокойство, может быть хорошим вариантом. Физическая активность помогает организму высвобождать эндорфины. Они действуют как естественные болеутоляющие средства в мозгу. Перемещение тела - один из наиболее рекомендуемых способов борьбы со стрессом. Эффективная деятельность включает: гулять пешком, бег, йога. Все, что может заставить тело двигаться, может помочь. Было показано, что аэробная деятельность в течение пяти минут имеет положительные результаты.

Стоит всегда оговаривать со своим врачом перед началом новой тренировки во время беременности.

Нежное упражнение не просто отлично подходит для поддержания здоровья тела во время беременности - оно также может помочь разуму. Это связано с тем, что упражнение побуждает мозг выпускать здоровые химические вещества, которые могут повысить настроение и помочь снять тревогу.

  • Релаксация и успокоение. Можно попробовать действия, которые помогут организму выпускать эндорфины без пота, в том числе: медитация, иглоукалывание, массажная терапия, упражнения глубокого дыхания.

Институт стресса рекомендует глубокое абдоминальное дыхание в течение 20-30 минут в день, чтобы помочь с беспокойством. Это поможет обеспечить больший кислород мозгу и стимулировать нервную систему. Чтобы попробовать, нужно сесть в удобное сидячее положение и закрыть глаза. Вдохнуть и представить, что воздух циркулирует через тело. Выдохнуть и повторить.

Можно просто сидеть и сосредоточиться на своем дыхании, глубоко вздохнуть через нос и выдохнуть через рот. Или попробовать визуализировать счастливое место или послушать какую-то музыку.

Некоторым людям полезно сознательно напрягаться, а затем расслаблять все мышцы в своем теле. Можно начать с пальцев ног и закончить мышцами на лице.

Техника медитации, называемая внимательностью, также может помочь. Во время процесса дыхания, нужно попытаться сосредоточиться на достопримечательностях, звуках и запахах вокруг себя. Если в голову приходит негативная мысль, не нужно бороться. Просто пусть это пройдет без суждения. Сначала это может быть затруднено, поэтому может быть полезно найти курс медитации в своем регионе.

  • Отдых. Важно убедиться, что женщина достаточно высыпается. Хотя сон может показаться неуловимым во время беременности, что делает его приоритетом, может значительно помочь с симптомами тревоги.
  • Написать об этом. Иногда может не нравиться говорить. Все эти мысли нуждаются в каком-то месте. Можно попробовать запустить журнал, в котором можно выразить свои чувства, не опасаясь суждения. Можно обнаружить, что запись мыслей и чувств помогает организовывать или определять приоритеты забот. Можно отслеживать различные триггеры, чтобы поделиться с лечащим врачом. Это может помочь определить любые триггеры для беспокойства и управлять своими симптомами. Возможно, женщина часто беспокоится о конкретном времени суток и когда сталкивается с конкретной деятельностью. Дневник также поможет следить за временем, когда успешно контролируются свои чувства.
  • Укрепить себя. Токофобия - это страх перед родами. Если беспокойство связано с деторождением, стоит подумать о том, чтобы подписаться на курсы родов для мам. Узнав о разных этапах работы, о том, что делает организм, и что ожидать на каждом шагу, может помочь. Эти классы часто предлагают предложения для борьбы с болью. Они также дадут возможность пообщаться с другими матерями, которые могут беспокоиться о подобных вещах.
  • Спросить своего врача. Если ваше беспокойство влияет на повседневную жизнь или у присутствуют частые приступы паники, желательно обратиться к врачу. Чем скорее будет помощь, тем лучше. Помимо направления к терапевту, могут быть лекарства, которые можно предпринять, чтобы облегчить самые тяжелые симптомы. Никогда не нужно смущаться делиться своими мыслями и чувствами, особенно если они сильно беспокоят.
  • Существует множество ресурсов, которые помогут с тревогой, от медитации до онлайн-курсов и книг. Акушерка или терапевт может быть в состоянии сделать рекомендацию, или можно просто искать в Интернете, смотреть в ближайшем книжном магазине. Большинство библиотек подписались на схему, которая рекомендует книги самопомощи по общим проблемам психического здоровья. За дополнительной информацией нужно обратиться в местную библиотеку.
  • Прогулки, плавание, йога и пилатес - отличные варианты. Или можно проверить, есть ли в местном спортзале какие-либо классы, предназначенные для беременных женщин.

Некоторые люди считают, что здоровая диета помогает им справиться с их беспокойством. Это может быть связано с тем, что высокие и низкие уровни сахара в крови могут влиять на настроение. Нужно узнать больше о том, как пользоваться сбалансированной диетой во время беременности. Также важно избегать стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и сигареты. Помимо плохого для ребенка, они могут способствовать паническим атаками сделать их более трудным, чтобы контролировать беспокойство в долгосрочной перспективе.

Питание для успокоения нервов

Существует мало свидетельств, подтверждающих использование дополнительные методы лечения во время беременности, но многие женщины находят их полезными. Можно попробовать: массаж, рефлексологию, гипнотерапию, ароматерапию, травяные процедуры и цветочные средства. Однако они не всегда безопасны во время беременности, поэтому сначала нужно обратиться к врачу.

Что успокаивает

Антидепрессанты

Большинство препаратов лечащие тревогу попадают в тот же класс фармацевтических лекарств, что и антидепрессанты, а это означает, что некоторые из них могут быть сложными для назначения во время беременности. Хотя исследования не показали долгосрочных эффектов воздействия на детей этих пациентов. Многие врачи признают, что это может быть связано с тем, что так мало исследований.

Допустимые успокоительные для беременных

Если медикаменты необходимы для обеспечения благополучия и/или ребенка, практикующий и квалифицированный терапевт может прописать их, чтобы решить, какой из них дает наибольшую пользу для наименьшего риска (и как низкая доза, которую можно принимать и по-прежнему получать от этого выгоду). Если принимались лекарства от панических атак, тревоги или депрессии до беременности, может потребоваться изменение или корректировка дозы.

Витамины для беременных, норма

Отображение тревоги на ребенке

Если все еще трудно контролировать свое настроение после рождения, нужно поговорить со своей акушеркой или врачом как можно скорее. В то время как ежедневное давление является частью современной жизни, высокий уровень хронического стресса может повысить шансы на преждевременные роды или родить ребенка с низким весом. Если женщина привыкла заботиться о других или брать 110% на работе, то расставить приоритет может показаться неестественным или даже эгоистичным. Но забота о себе - важная часть заботы о ребенке. Сокращение стресса - или научиться управлять им - способствует более здоровой беременности.

Если имеется крайне обеспокоенная конкретная причина заботы о здоровье ребенка, нужно поделиться своими проблемами с врачом.

Реклама
Реклама