Как организовать питание после родов, чтобы выкормить малыша и прийти в здоровую форму

Материнство это неотъемлемая часть жизни каждой полноценной представительницы прекрасного пола. Особое внимание к своему питанию при беременности просто необходимо. Нужно чётко знать, каких продуктов в каком количестве нужно есть, чтобы выносить здорового и сильного ребёнка и ни в коем случае не навредить ему. Также не забывайте и про ограничения в количестве. И вот вы выносили своего малыша и появляется новый вопрос связанный с вашим питанием. Как питаться после родов? Ведь нужно не только восстановить силы своего тела, но и приступить к вскармливанию своего малыша.

Материнство

Для правильного питания во время беременности ваши пищевые привычки не должны значительно отличаться от того, как вы питались до того как забеременели. Но вам необходимо помнить, что после родов вы кормите грудью, поэтому ваши потребности увеличиваются. Отсюда  следует, что калорийность пищи тоже должна быть выше, приблизительно на 800 ккал. Кроме того ваш рацион должен быть правильным и разнообразным. Потому, что от этого зависит состав молока и здоровье вашего малыша.  Если вы решите питаться неправильно, то это быстро отразится не только на здоровье ребёнка но и на вашем самочувствии и внешнем виде. Поэтому некоторые кормящие женщины, не придерживающиеся рекомендаций, после лактации отмечают такие проблемы:

  • Выпадение волос;
  • Ломкость ногтей;
  • Боли в суставах;
  • Крошение зубов.

Все эти симптомы крайне неприятны для женского здоровья и красоты. Поэтому не следует доводить до такого. А лучше заранее приступать к исполнению рекомендаций по правильному питанию после родов..

В зависимости от своего здоровья вам нужно индивидуально подобрать список продуктов питания и распорядок приёмов пищи.

Реклама
Реклама

Почему возникают колики

Задача усложняется тем, что у вашего ребёнка также есть свои требования к вам. Например, у вашего младенца могут быть колики. Колики – это плач по непонятным причинам, который возникает у младенцев от 1-го до 4-х месяцев. И медицинская наука до настоящего времени не может дать точные причины возникновения этого явления. Замечено, что у новорождённых от одного до 28-ми дней колики отсутствуют. Они появляются у младенцев от возрастом одного до шести месяцев. И как правило после шести месяцев они прекращаются. То есть это приступы совершенно истерического плача, чаще у мальчиков, как правило, во второй половине дня. Тогда ребёнок орёт и ничего сделать нельзя, а потом успокаивается и чувствует себя абсолютно нормально.

Все обследования и множественные визиты к врачам не помогают определить причину. В данный момент есть только предположения о том, что колики связаны с формированием кишечника. Но уверенности в этом нет. Есть предположения, что это особенность нервной системы, и есть факторы, которые колики провоцируют. Например, чем чаще и больше ребёнок ест, тем колики чаще. Чем теплее, жарче в помещении, тем колики чаще. Поэтому всё, что вы можете сделать в качестве профилактики – это соблюдать режим чистого, прохладного воздуха, брать ребёнка на прогулки, не перегревать и не перекармливать. Обычно молодые мамы при возникновении колик делают противоположное. Самое приятное в коликах то. что они сами заканчиваются, когда ребёнок достигает возраста 6-ти месяцев. Реальной опасностью колик, является то. что они доводят до ужасных истерик своих мам.

Колики

Почему у младенца возникает аллергия на материнское молоко

Первая причина аллергии у младенца – это реакция на излишний белок. Если говорить про белок в составе молока мамы, его столько, сколько нужно ребёнку. Молоко мамы для ребёнка идеальное в момент вскармливания. Молоко в груди формируется самостоятельно и большей своей частью оно не может навредить ребёнку. Но с составе молока есть небольшой процент, на который влияют продукты, которые съела мама незадолго до кормления своего малыша. В этот процент тоже входит белок. Но этот белок не формируется с нуля у мамы в организме. Это тот белок, который попадает из вне с пищей в мамин организм.

Есть много продуктов, из которых мама получает белок. Например, молочная продукция. В основном это коровье молоко. Этот вид белка считается самым агрессивным. В большинстве случаев реакция происходит именно на него. Но если мы заменим его белком из других молочных продуктов, то аллергическая реакция тоже может появиться. Здесь дело в накопительном процессе. То есть, если вы выпьете два глотка молока, то никакой аллергии это не даст. А если постоянно и большом количестве его пить, то появления реакции у ребёнка не заставит долго ждать. Дело в том, что корова производит такое молоко, которое идеально подходит телёнку, но не человеку. Да, Молоко это источник белка, кальция, жиров, но если вы им злоупотребляете, то у младенца может появиться реакция в животике и даже аллергия. Поэтому теорию о том, что нужно пить много молока, особенно перед сном, нужно убрать.

Аллергия

Инородные белки имеют свойство накапливаться, и когда они переходят через то количество, которое способен усвоить организм малыша, то начинается аллергия. Второй причиной является белок глютен. Он содержится в макаронах и хлебе. К счастью его нет в рисе, гречке и кукурузной каше. А во всех других кашах он есть.

Реклама
Реклама

Рекомендации по правильному питанию после родов

Есть несколько полезных советов и рекомендаций от квалифицированных специалистов в области питания после родов. Соблюдая которые вы сможете заметно снизить негативные проявления у ребёнка.

С одной стороны нужно правильно питаться, чтобы восстановить свои силы. С другой стороны некоторые продукты в вашей диете могут вызвать проблемы у ребёнка. Самые частые проблемы у детей при неправильном питании их мам – это колики и аллергия.

Поэтому в правила диеты входят:

Исключение всего жаренного, солёного, жирного. Эти продукты стимулируют колики у ребёнка. Поэтому их фастфуд под запретом всегда.

Исключение потенциальных аллергенов. К ним относятся:

  • Шоколад;
  • Кофе;
  • Какао;
  • Мандарины;
  • Апельсины;
  • Красные фрукты;
  • Орехи. Несмотря на то, что они увеличивают количество молока, они являются очень сильными аллергенами.

Резко сократить количество таких продуктов, как:

  • Плюшки;
  • Пироги;
  • простые булки;
  • Торты;
  • Пирожные;
  • Печенье;
  • Конфеты.

Эти продукты являются простыми углеводами, которые также стимулируют колики.

Питание после родов

Как видите запретов достаточно много. Если вы до этого особо не заботились о своём питании, то может показаться, что теперь есть ничего нельзя. Но, это не так. Список нужных и полезных продуктов довольно обширный. Итак, продукты, которые вам можно:

  • Мясо. Оно должно быть разнообразным. Это телятина, говядина, нежирная свинина, курица, индейка, кролик. В последнее время многие женщины, чтобы восстановить себя после родов, питаются филе грудки курицы. Это очень полезное мясо, которое отлично восстанавливает силы. Однако не забывайте о других видах мяса, которые содержат свои железо, необходимое для вашего растущего малыша. Мясо должно быть в отварном виде. Можно и в виде котлет, но они должны готовиться на пару. Можно использовать гуляш, но в гуляше не используйте очень много трав.
  • Рыба. Также очень полезна для вас. Сначала лучше кушать рыбу белых сортов. Треска, ментай, хек – нужно кушать минимум 2-3 раза в неделю. Потом можно добавить себе и рыбу красных сортов. При употреблении обращайте на реакцию ребёнка. Потому, что большинство видов красной рыбы жирнее. А много жира стимулируют колики. Кроме того красная рыба может быть аллергеном для малыша. Хотя красная рыба очень полезна. Так как содержит в себе жиры Омега-3. Эти жиры необходимы для лучшей работы мозга и глаз. Примеры красной рыбы: лосось, сёмга, форель.
  • Кисломолочные продукты нужно кушать обязательно. Это источник кальция необходимый для костей. После родов можно есть творог, о не очень жирный и не каждый день. Если вы предпочитаете деревенский творог, то помните, что он жирный и может стимулировать колики у ребёнка. И такой творог должен быть термически обработан. То есть употреблять в пищу в виде запеканки или сырников. Сметана должна иметь не более 15% жирности. Кефир можно по 1 стакану в день. Обязательно обращайте внимание на срок годности продуктов. Также вы должны знать. что продукты, которые могут храниться более 10-ти дней имеют в своём составе консерванты. С их употреблением следует быть осторожными. Ведь они не несут пользу ни для вас, ни для вашего ребёнка. Йогурты можно, но желательно натуральные, без фруктовых и ягодных добавок. Для максимальной безопасности постарайтесь убрать коробочные йогурты. Ведь у коробочных много добавок, которые помогают им храниться от месяца до полугода. К списку запрещённых для вас йогуртов нужно добавить глазированные сырки. Они не являются натуральными и покрыты шоколадом, который является гипоаллергеном. Молоко пить можно. Только оно должно быть нежирным. И его количество не должно превышать одного стакана в день. Его можно использовать для приготовления каш. Сыр можно твёрдых сортов. Плавленые сыры употреблять не надо. Поскольку в их приготовлении используется много консервантов.
  • Фрукты. В первое время можно зелёные яблоки, груши, бананы, но не более одного двух фруктов в день. С грушами нужно быть аккуратнее. Так как некоторые сорта груш содержат много сахаров, которые стимулируют колики. Поэтому их лучше первое время не есть. Желательно покупать твёрдые груши. Бананы содержат много сахаров, но они являются не аллергенным продуктом. Поэтому можно начинать с полбанана в день, а потом увеличить до банана в день.
  • Каши являются обязательным продуктом для вас. Гречневую. Рисовую. Овсяную, кукурузную, пшенную, многозлаковую. Редко можно манную. На гарнир можно кушать гречку, рис, отварной картофель, картофельное пюре, макароны из пшеницы твёрдых сортов. В небольшом количестве можно цветную капусту и брокколи. А вот бобовые: бобы, горох, фасоль, стручковая фасоль, белокочанную капусту нужно убрать совсем. Так как они тоже стимулируют колики.

Ещё вам можно кушать супы, но они должны быть приготовлены из нежирного мяса. Это всё та же говядина, телятина, нежирная свинина, грудка курицы. С борщём нужно быть осторожными, так как в нём присутствует свекла. А на неё может быть аллергия. А так же капуста, которая вызовет колики у малыша.

В пище рекомендуется использовать растительное масло. Это:

  • Подсолнечное;
  • Льняное;
  • Оливковое;
  • Сливочное масло в небольшом количестве не запрещено. Если съедите бутерброд с маслом, которого там 5 грамм или положите такой кусочек в еду, то ничего страшного не будет.

Из напитков можно чай чёрный или зелёный. Лучше без добавок. Максимум можно с мятой и мелиссой. Не забывайте про чистую воду, которой нужно 3-4 стакана в день.

Есть миф о том, что кормящей маме нужно пить чай со сгущёнкой. Что это стимулирует выработку молока. В этом есть доля правды. Ведь чай с настоящим молоком действительно это делает. Но сгущёнка сама по себе жирная и сладкая. Кроме того она не является полностью натуральным продуктом. Она также жирная и сладкая, поэтому стимулирует колики у ребёнка. Поэтому её надо исключить. А в чай чёрный или зелёный можно добавлять немного обычного или топлёного молока.

К запретным напиткам точно можно отнести: кофе, горячий шоколад, газированные напитки, алкогольные напитки: пиво, вино и более крепкие.

С чаем всегда хочется съесть чего-то сладкого. Как вы уже знаете, от выпечки и конфет следует избавиться. Можно 1-2 штучки зефира, натуральный мармелад, сухое печенье, обычные сушки, сухари, только в небольшом количестве.

Также можно есть варенье, но не аллергенное. Например, яблочное, грушевое, черносмородиновое и черничное. Можно сухофрукты, например, чернослив.

Когда можно расширять диету

Расширять список продуктов желательно не ранее третьего месяца малыша. Также нужно ориентироваться на ребёнка. Если у ребёнка хорошая кожа, без проявления аллергии, у него нет колик, то можно постепенно расширять  свою диету. Для этого нужно ориентироваться на следующие правила:

Расширять диету на 1 продукт в день. Больше одного не стоит. И начинать к употреблению новый продукт нужно с небольшого количества. Например, вы решили попробовать курагу, за один раз можно съесть 3-4 ягоды. Реакция на это у ребёнка может проявиться в течении 12-ти часов. То есть вы скушали новый продукт, через время покормили ребёнка и в течении 12-ти часов наблюдаете за малышом. Если за это время у ребёнка не появилось никакой реакции, то малышу ничего не угрожает, а вам этот продукт кушать можно. То есть, главный принцип при расширении вашей диеты – это постепенность. Но к моменту введения прикорма ребёнка, а это не ранее 4-го месяца жизни, ваше питание должно быть максимально разнообразным. Потому, что перед тем как попробовать продукт самостоятельно, ваш ребёнок должен познакомиться с ним через ваше молоко.

Реклама

Польза кормления грудью

Международные организации призывают кормить своих детей молоком. Как показали исследования, такой вид вскармливания повышает шансы ребёнка на выживание. Также сокращает шанс развития у него диабета и ожирения. Для мам это сокращает риск возникновения рака яичников и молочных желёз.

В кормлении грудью своего младенца есть лишь одна опасность, в виде болезней передаваемых через молоко матери. И в случае их обнаружения у вас, необходимо избежать вскармливания, чтобы не заразить малыша.

Кормление грудью

Это такие болезни:

  • Когда вы болеете гепатитом, ветрянкой, скарлатиной или корью. К счастью это временные проблемы. Кормление можно возобновить после того, как вы победите болезнь.
  • Тяжелые неизлечимые или плохоизлечимые болезни. Например: ВИЧ и туберкулёз.

Вместе с тем есть причины по которым кормить ребёнка опасно для мамы:

  • Проблемы с печенью, почками, сердцем.
  • Когда у вас пониженная выработка молока. Тогда ребёнку просто не хватает питания и вы вынуждены водить смеси для кормления.

Для более полной картины, необходимо проконсультироваться с врачом до начала кормления грудью.

Если вам нельзя кормить малыша или вы не можете этого делать, то вам следует придерживаться правил прописанных в этой статье. Потому что так вы восстановите свой организм после родов быстрее. И это может помочь вам прийти к фигуре похожей до родов.

Если вам кажется, что переход на питание рекомендованных продуктов будет невозможным, из-за ваших устоявшихся привычек, то вы ошибаетесь. Первое время вам действительно будет казаться, что такая диета странная. Но в большинстве случаев к ней привыкают и используют на протяжении всего послеродового  промежутка.

Реклама
Реклама
Реклама